Sayfa: [1]   Aşağı git
  Yazdır  
Gönderen Konu: Sınav Kaygısı Ve Başa Çıkma Yolları  (Okunma Sayısı 4035 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.
OSL
Yeni üye
*

Performans: 10
Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 43



« : 23 Ocak 2009, 19:22:21 »


Kaygıya yol açan nedenleri bulup çıkarıp anlayarak da kaygının şiddetini azaltmak olanağı vardır. Kaygıya yol açan nedenler ya bireyin içinde bulunduğu ortamda ya da bireyin benlik kavramıyla ilgili olarak onun yetersizlik duygusunda yatar. Bıkıp usanmadan yapacağımız bir iç-gözlem sonucu bizi kaygılandıran olay ya da durumları anlama olanağımız vardır. Aşağıdaki yöntem bu amaçla verilmiştir ya aynen ya da size uygun ufak bazı değişiklikler yaparak, uygulayabilirsiniz.

(1) Kaygınızın farkına varın ve kaygılı olduğunuzu kabul edin. en önemli adımlardan biri budur. Kaygılı olduğunuzun farkına varamazsanız kendi kendinize yardımcı olamazsınız. Siz kaygılıyken bedeniniz ve ona bağlı olarak davranışlarınız az ya da çok değişir. Örneğin daha yüzeysel solunum, daha sık kalp çarpması, dikkatinizi belli bir konuya toplayamama, hemencecik alınma veya en ufak birşeye öfkelenme gibi belirtiler, kaygı sonucu ortaya çıkar. Bedeniniz ve bu davranışlarınızın farkındaysanız bu değişiklikleri hemen gözleyebilirsiniz. Kaygılı olduğunuzu kabul etmezensiz ,bundan sonraki adımları uygulama fırsatı bulamazsınız.

 (2) İçinde bulunduğunuz durumdan bir süre uzaklaşın ve durumunuzu gözden geçirin. Örneğin, evdesiniz ve ev ortamında iken kaygılı duruma girdiğinizi farkettiniz ve bu kaygının altında yatan nedenleri bulmaya karar verdiniz. kararınızı uygulamaya koyabilmek için ev ortamından bir süre uzaklaşın ve ev durumunuzu gözden geçirin.

 Bir süre uzaklaşmak değişik biçimlerde yapılabilir. Bir yürüyüşe çıkabilirsiniz, iki-üç saaatlik bir vapur veya otobüs yolculuğu yapabilirsiniz veya bir parka gidip kuşlara yem atarak zamanınızı geçirebilirsiniz. Ne yaptığınız önemli değil, önemli olan bir süre ev ortamından uzaklaşmanızdır.

 (3) Kendinizi en rahat hissedeceğiniz ortamı hayal edin.

 (4) Kaygının temelinde yatan nedenlerin sizin benlik kavramınızı nasıl etkilediğini anlayın.

 (5) Kaygınızın ortadan kalkması için uygulayacağınız kısa süreli ve uzun süreli çözüm yollarını saptayın.

 (6) Kısa süreli çözüm yollarını hemen uygulamaya koy ve uzun süreli çözümler için gerekli adımları atmaya hazırlan.Kısa süreli çözümlerde hatırlayacağınız en önemli nokta şu olmalıdır: İlk adım, en zor adımdır. İlk adımı attıktan sonra, yavaş yavaş diğer adımlar onu izler.

 (7) Kaygı için harcadığınız enerji ve zamanın size hiçbir yararı olmadığını unutmayın. Kaygının temelinde yatan nedenleri, kaygılanmaya devam ederek hiçbir şekilde çözemezsiniz. Aksine çözümü zorlaştırırsınız. Kaygıya harcadığınız enerji ve kaygılanmanın ortaya çıkardığı nörofizyolojik koşullar, sizin dikkatinizi ve düşünme kapasitenizi olumsuz yönde etkiler.

 (Cool Kaygınızı abartmaktan sakının. Olumsuz duyguları abartarak olduğundan daha kötü göstermek çoğumuzun alışkanlığıdır. Böyle bir eğilim kısır döngü yaratır: Kaygı abartılınca daha çok kaygıya, daha fazla kaygı daha çok abartmaya, abartma kaygının yeniden artmasına yol açar. Bu kısır döngüye girmekten sakının. 
Kayıtlı

{---İnSaN YeNiLİNCe DeĞiL PeS eD!nCe TüKeNiR---}
consinus
VIP Üye
******

Performans: 120
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 919



« Yanıtla #1 : 23 Ocak 2009, 21:21:42 »

Paylaşım için teşekkürler şu sınavlar adamın ömründen kim bilir kaç yıl alıyor Smiley
Kayıtlı

Diyar-ı küfrü gezdim beldeler kaşaneler gördüm.                             
Dolaştım mülk-i İslam-ı bütün viraneler gördüm.                           
 
Ziya PAŞA


Coğrafyayı anlamak; hayatı anlamaktır!..
BeYaZ GeLiNcİk
Deneyimli Üye
****

Performans: 19
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 184


Hayırlı ramazanlar


« Yanıtla #2 : 15 Mart 2011, 19:39:16 »

bu yılı bir atlatayım.başkada bişey istemiyorumm kaygılanmamak elde değil ki......
Kayıtlı
ae_hmt
Uzman Üye
*****

Performans: 7
Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bay
Mesaj Sayısı: 300



« Yanıtla #3 : 15 Mart 2011, 20:02:00 »

ben sınava geçen sene girdim ilk girişimde de kazandım şu an üniversitedeyim coğrafya okuyorum ve sınava hazırlık döneminde hiç kaygı yada sıkıntı yaşamadım.. Bence tamamen psikoloji meselesi öğrenci kendini sınavı kazanacam diye motive etmeli buna önce kendi inanmalı aksini düşünmemeli bile.. psikolojisini bu yönde oluşturduktan sonra üstüne biraz da ders çalıştımı o iş tamam olur Smiley
Kayıtlı

Afyon Kocatepe Üniversitesi
Fen Edebiyat Fakültesi
Coğrafya Bölümü
kor_tv
VIP Üye
******

Performans: 108
Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bay
Mesaj Sayısı: 864


Koray KOR


Site
« Yanıtla #4 : 15 Mart 2011, 20:06:04 »

Paylaşım için teşekkürler şu sınavlar adamın ömründen kim bilir kaç yıl alıyor Smiley
GÜZEL BİR ARŞATIRMA KONUSU OLUR HOCAM KİM BİLİR KAÇ YIL ...?
Kayıtlı

İlim ilim bilmektir, ilim kendin bilmektir, sen kendin bilmez isen, ya nice okumaktır. (Yunus Emre)
BeYaZ GeLiNcİk
Deneyimli Üye
****

Performans: 19
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 184


Hayırlı ramazanlar


« Yanıtla #5 : 15 Mart 2011, 20:14:06 »

Paylaşım için teşekkürler şu sınavlar adamın ömründen kim bilir kaç yıl alıyor Smiley
GÜZEL BİR ARŞATIRMA KONUSU OLUR HOCAM KİM BİLİR KAÇ YIL ...?

tecrübelerimle sabit en az 10 yıl gitmiştir helede son günler yavaş yavaş yükseliyor bu Smiley Smiley Smiley
Kayıtlı
BeYaZ GeLiNcİk
Deneyimli Üye
****

Performans: 19
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 184


Hayırlı ramazanlar


« Yanıtla #6 : 15 Mart 2011, 20:16:37 »

ben sınava geçen sene girdim ilk girişimde de kazandım şu an üniversitedeyim coğrafya okuyorum ve sınava hazırlık döneminde hiç kaygı yada sıkıntı yaşamadım.. Bence tamamen psikoloji meselesi öğrenci kendini sınavı kazanacam diye motive etmeli buna önce kendi inanmalı aksini düşünmemeli bile.. psikolojisini bu yönde oluşturduktan sonra üstüne biraz da ders çalıştımı o iş tamam olur Smiley

inşallah bende seneye selçukta  böyle söyleyebilirim...
Kayıtlı
consinus
VIP Üye
******

Performans: 120
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 919



« Yanıtla #7 : 21 Mart 2011, 11:27:56 »

Öyle ya da böyle istediğiniz kadar zeki, çalışkan olun yine de oluyor bu meret! Benim derecelik arkadaşlarım bile sınav kaygısı yaşıyor. Bence bu sorunun tek çözümü var; o da kalpte bitiyor...
Kayıtlı

Diyar-ı küfrü gezdim beldeler kaşaneler gördüm.                             
Dolaştım mülk-i İslam-ı bütün viraneler gördüm.                           
 
Ziya PAŞA


Coğrafyayı anlamak; hayatı anlamaktır!..
Sayfa: [1]   Yukarı git
  Yazdır  
 
Gitmek istediğiniz yer:  

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic